1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man har god Spine hälsa

Du har säkert hört det från dina föräldrar eller din lärare : Stå rakt och sitta ordentligt eller du skada din ryggrad . Tja , de var rätt - delvis . En stödjande hållning , sitter upprätt eller stående med axlarna bakåt , kan minska belastningen , främja god rygghälsaoch minska risken för skador i ryggraden . Men det finns andra sätt att få bättre ryggrad hälsa . Instruktioner
Hur man har god Spine hälsa
1

motionerar mer än ryggen . Du behöver inte utöva ihärdigt för att uppnå ryggrad hälsa . Istället för stor genomslagskraft aktiviteter som kickboxning eller steg klasser , kan du gå varje dag eller delta i övningar som börjar långsamt och ge dina muskler tillräckligt med tid för att lossa och koppla av . Dessutom , gör buken styrkeövningar för att stödja din nedre ryggen och bäckenet . Starka magmuskler hjälper dig att gå mer effektivt , sitta eller stå i långa perioder , och skydda din nedre ryggen .
2

Upprätthålla och justera din ryggrad . Balansposter som du bär som väger mer än 10 pounds . Till exempel , jämnt sprida vikten på ryggsäcken . Om du känner stelhet eller smärta när du står när du har suttit en lång tid , justera din hållning ofta. Du kan stå och sträcka under långa anfall av sittande eller växla mellan aktiviteter som gör att du kan sitta och stå . Om du uthärda långa perioder av stående vid arbete , till exempel, vilar varje fot på en låg stöd , som en pall , under korta tidsperioder. Även när du inte tränar , försök att sträcka regelbundet för att bibehålla flexibiliteten i ryggraden och minska skaderisker . Addera 3

investera i bra utrustning . Till exempel köpa rätt skor med vrist stöd . Enligt American Academy of Spine Läkare ( AASP ) , ta dig i genomsnitt 5000 till 8000 steg under dagen , så skor som passar ordentligt och stödja din vrist kommer att minska belastningen på rygg, knän och höfter . Också investera i en stödjande madrass . Kvinnor bör bära en bh med tillräckligt stöd för att minska belastningen på den övre delen av ryggen och nacken . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom