Typiskt de övre trapeziusmusklerna koppla orsakar en kurva i den del av ryggraden som stöder dessa muskler. Denna position komprimerar gelliknande ämnet mellan kotan genom att placera ytterligare vikt på disketterna. Genom att titta rakt fram och hugg hakan inåt mot halsen området , kommer halsen anpassa sig med resten av ryggraden , släppa det tryck som kommer i ett mer normalt läge .
Neck Retraktion och expansion , Sitta Upp
Denna övning släpper inte bara det tryck som uppstår i avslappnad position , men också sträcker dina nackmuskler och flyttar diskarna precis tillräckligt för att låta vätskan i halsen för att smörja lederna . För att göra denna övning , tuck hakan så långt det går och sakta tippa huvudet uppåt . Den knepiga delen om denna övning är att det är viktigt att hakan stannar nere och i , även under huvud - tilt. Efter att hålla denna position i några sekunder , kan du slappna av dina muskler , släpp hakan och upprepa så ofta som önskat . Addera Neck Retraktion och expansion , Ligga ner
del tycker de hakan - tuck övningar för smärtsamt , kanske till och med omöjligt på grund av bristande rörlighet i nacken . Om detta är fallet för dig , att ligga på rygg på en plan , men förhöjd yta kan vara lösningen . Placera dig så att halsen är faktiskt bort av sängen eller bordet . Glöm dina axlar är fortfarande stöds av den plana ytan , så att du inte är ansträngande att hålla huvudet från att falla . Slappna av i axlarna och , så småningom , din hals . Detta frigör vikten på huvudet från vilande på halsen , och kan göra det lättare att dra hakan inåt . Om du har möjlighet att dra in hakan i detta läge , så småningom tippa ansiktet bakåt i en nästan fallande rörelse . Håll hakan i tuck positionen i några sekunder , målet är att sträcka på halsen Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom