Fokusera på din sittställning är särskilt viktigt om du arbetar på ett jobb som kräver att du sitter vid ett skrivbord under längre tidsperioder. Håll nacken rak och huvudet rakt upp över halsen så att dina öron är direkt över axlarna . Håll axlarna nedåt och bakåt genom att rotera eller rycka på axlarna varje så ofta för att slappna av spända muskler . Håll din ryggrad neutral genom en något krympande din kärna , eller buk , muskler . Upprätthålla en liten kurva vid basen av ryggraden genom att hålla ditt höftben nivå och sitter framåt i din plats snarare än att förlita sig på baksidan av din stol för stöd . Håll fötterna på golvet , axelbrett isär och pekade framåt med böjda knän i 90 graders vinkel i höftnivå. Undvik att korsa benen , vilket kan orsaka felaktig inriktning av bäckenet och ryggraden . Du bör också undvika att vistas i en sittande ställning för länge genom att få upp och gå runt i några minuter varje timme eller så .
Upprätthålla en lämplig Stående Posture
För att upprätthålla korrekt hållning stående , stå rakt , dra axlarna nedåt och bakåt , lyft bröstet , stoppa i magen och något kontrakt din glutes . Håll din vikt på bollar av dina fötter med knäna lätt böjda och fötterna axelbrett isär . Undvik att trycka huvudet och nacken framåt , bakåt eller åt sidan . Håll huvudet rakt upp så att dina öron är direkt över axlarna . Addera upprätthålla en lämplig liggande ställning
Posture kan vara det sista du tänker på när du ligger ner , men en riktig liggande ställning kommer också att hjälpa dig att lindra och förebygga nacke, axlar och rygg . Först och främst , se till att du sover på en madrass som är mest bekvämt för dig , eftersom den fasthet eller mjukhet i din madrass gör en enorm skillnad när det kommer till att minska och förebygga ryggont . Ligg på sidan eller baksidan snarare än på magen . För att hålla din ryggrad , leder och kropp linje , placera en kudde mellan knäna när man ligger på sidan eller under knäna när man ligger på rygg .
Sträcka på rygg och axlar
Ta några minuter varje dag att sträcka på ryggen , rygg och axlar för att förbättra din hållning och slappna av spända muskler . Slappna av i axlarna genom att sträcka höger öra mot höger axel och upprepa på vänster sida . Att hålla nacken rak och huvudet upp , rotera eller rycka på axlarna några gånger för att lindra spänningar och för att hålla axlarna nere . Att sträcka på övre delen av ryggen , nå ut armarna framför dig , länka ihop fingrarna och tryck handflatorna bort från kroppen . För att sträcka på ryggen och ryggraden, utför samma rörelse men med armarna upp över huvudet . För att få en fullständig säkerhets stretch , ligga på rygg på golvet med böjda knän , fötterna , armarna ut till sidorna och handflatorna inför ned . Att hålla båda skulderbladen i kontakt med golvet , släpp dina knän till höger och vrid huvudet åt vänster , och upprepa på vänster sida .
Yoga eller Pilates
Införliva yoga och pilates i din träning regim för att förbättra din hållning och stärka din kärna . Yoga hjälper till att förbättra hållning genom att lindra spända muskler och förbättra muskel och gemensamma flexibilitet . Pilates stärker din kärna muskler , som är de muskler som du litar på mest för att upprätthålla god hållning och för att stödja och skydda kroppen under rörelse . Du kan också stärka din kärna med en enkel buken övning . Samtidigt står eller sitter , andas in genom din membran , eller magen . När du andas ut , sakta räkna till fem samtidigt som du drar dina magmuskler på och i , som om att dra in naveln mot ryggraden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom