1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för Back Pain Treatment

Ryggont kan orsaka enorma obehag eftersom ryggen fungerar som huvudviktenstöd för kroppen . Även smärtstillande tillfälligt kan lindra ryggont , kan det vara bättre i längden att utföra säkra sträckor och stärka tekniker för att förhindra framtida smärta . Wall knäböj , bröst- stretch och hantel pullovrar är alla övningar för ryggsmärtor behandling . Vägg Knäböj

Väggen knäböj är ett bra sätt att utveckla mer styrka i nedre delen av ryggen utan att lägga tunga motstånd . Börja med att stå med ryggen mot väggen , armarna hängande efter sidorna. För att platta till nedre ryggen mot väggen så mycket som möjligt , bör hälarna vara ungefär en fot från väggen och knäna ska vara lätt böjda . Spänn magmusklerna och böj knäna tills de gör åtminstoneen 45 - graders vinkel . Håll denna position i fem sekunder , och sedan tillbaka till startpunkten . Upprepa minst 10 gånger. När du ökar i ryggen styrka , överväga att sänka tills låren är parallella med golvet eller hålla hantlar .
Thoracic Stretch

bröstkorg sträcka kan tillfälligt lindra övre och mitt ryggsmärta . Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och knäna lätt böjda . Placera händerna på mittbiten av låren . Sakta luta huvudet ner till hakan vidrör halsen eller nyckelben och du tittar på din navel . Håll i 15 sekunder . Höj ditt huvud tillbaka upp och upprepa två gånger till. Fortsätt hålla låren , flytta din högra armbåge och axel framåt så mycket som möjligt och hålla dem på plats i 15 sekunder . Samtidigt , vrider överkroppen åt vänster . Slappna av och upprepa två gånger till innan du byter sida . Addera Hantelpullover

hantel pullover kan dramatiskt öka övre ryggen styrka , vilket kan bidra till att stödja din nedre delen av ryggen . Börja med att hålla en hantel med båda händerna och sitter på en träningsbänk . Bred benen runt bänken och låg platt med hantel vilande på bröstet . Håll hantel med båda handflatorna utåt och trycker på viktplatta längst bort från dig . Tryck upp tills armarna är sträckta , och sedan långsamt dra hantel över huvudet . Fortsätt att dra tills armarna är utsträckta och hantel är parallell med huvudet men ändå bakom det . Fötterna ska stanna på golvet , och huvudet bör förbli på bänken . Håll denna position i några sekunder och dra sedan vikten tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst åtta gånger för en uppsättning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom