Terapi Övningar för Low Back Pain

Lägre ryggont kan vara handikappande för alla, även de som vältränad . Skador , dålig stretching eller överansträngning kan alla orsaka mild till svår ryggsmärta . Göra några dagliga övningar och sträckor för att stärka ryggen kommer att bygga muskler och lossa spända musklerna för att förhindra ytterligare skada och lindra smärtan . Liggande Lägre Tillbaka Stretch

Lossa hamstrings för att lindra smärta i nedre ryggen . Ligg på rygg med en liten handduk rullas upp i nedre delen av ryggen . Håll båda benen raka med knäna lös . Böj höger ben en aning på knäet och ta upp det mot taket . Ta tag i benet bakom knäet och räta ut benet tills den pekar mot taket . Lås inte knäet . Dra försiktigt i benet med hjälp av armarna tills du känner ett lätt stretch . Håll stretch i 30 sekunder , sedan sakta sänka benet i golvet . Upprepa med andra benet .
Kalv Stretch

Ställ dig på golvet med handen på golvet så att du är på alla fyra . Placera händerna under axlarna och hålla knäna ihop under höfterna . Slappna av i nacken och låt huvudet falla ned mellan armarna . Höj mitten av ryggen upp mot taket . Sträck ryggen tills du känner att det i nedre delen av ryggen . Håll positionen i fem sekunder , sedan sänka ner ryggen mot golvet . Lyft upp huvudet och låt magen falla mot golvet . Håll denna sträcka i fem sekunder . Upprepa denna sträcka 10 gånger .
Bäcken Tilt

Lay på rygg på golvet med båda benen böjda med knäna vända mot taket . Håll fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Spänn magmusklerna och ta med höfterna upp mot taket långsamt . Håll höfterna från marken cirka 1 till 2 inches . Håll stretch i fem sekunder . Upprepa detta 10 gånger . Addera