1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att de-stress Your Back

Gravity , dålig hållning och tunga lyft är bara några av de faktorer som negativt påverkar ryggmusklerna och ryggraden på en daglig basis . Med alla de krafter som drar ryggen ner , är det inte konstigt att så många människor klagar på ryggsmärtor . Lyckligtvis finns det några enkla övningar du kan göra på bara 15 minuter varje dag för att varva ryggen och stärker alla muskler . Detta är vad du behöver
Rengör golv
Visa fler Instruktioner
Cradle Stretch
1

Lay på rygg och dra knäna mot bröstet . Använd armarna för att dra knäna så nära som du kan så att du känner en stretch .
2

Flytta långsamt benen åt vänster , hålla knäna till bröstet , medan du flyttar huvudet till höger . Placera armarna ut åt sidan och känna stretch .
3

Flytta dina ben åt höger och huvudet åt vänster och sträcka igen .
4

Kom tillbaka till centrum och ta några djupa andetag samtidigt som du håller dina ben . Addera Superman
5

Lägg ner på magen nedåt med pannan vilande på händerna .

6

Slappna av i axlarna och sakta höja dig upp så att bröstet är från marken .
7

Flytta händerna framåt i en övermänniska position och räkna till 10 .

8

Slappna av och upprepa nio gånger för en uppsättning av 10 . Addera Buga
9

Flytta från golvet och luta dig tillbaka på din knän.
10

Bow framåt med armarna framför och pannan i golvet . Räta på ryggen så mycket du kan .
11

Höj din kropp tillbaka upp och upprepa fyra gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom