Övre tillbaka smärtlindring kan uppnås genom en enkel avslappningsövning . Denna spänning lindrande metoder hjälper till att slappna av den övre delen av ryggen , och även innehåller inslag av meditation , som är känd för att ha en avslappnande effekt på kropp och själ .
Stå med fötterna axelbrett isär , slappna av hela din kropp. Blunda . Sakta din andning genom att ta djupa andetag , andas in och andas ut helt . Med armarna utmed sidorna, fokusera på att släppa alla spänningar i armar och bröst . Låt armarna hänga halta . Flytta fokus till din övre rygg , nacke och axlar . Samtidigt andas djupt , tänk dig att du släpper alla spänningar från det området av kroppen . Låt din nacke , axlar och övre delen av ryggen för att växa tyngre med varje inandning . Upprepa processen tills alla spänningen har frigjorts från den övre delen av ryggen , nacken och axlarna .
Sittande Övning
Denna övning är starkt beroende av andning och meditation för att frigöra övre ryggen spänning . Förutom att lindra spänningar och lindra smärta i övre delen av ryggen , är denna övning sägs ge positiv energi till kroppen samtidigt rensa sinnet .
Använd en stol som ger stöd för ryggen . Sitt rakt, med ryggraden stöds av stolen , och förlänga benen ut , med fötterna på golvet . Bekräfta några tankar eller känslor som du har just nu, och fokusera på att rensa bort dem alla . För att koppla av , ska din enda fokus att ligga på din andning och muskelrörelser . Kom ihåg att vara fokuserad under hela övningen .
Slappna av i hela kroppen . Andas djupt , andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Känn luften rör sig genom ditt bröst , axlar och lungs.Now fokus på fotsulorna . Med varje inandning , tänka sig en varm känsla sprider sig till alla delar av kroppen , med början i fötterna och rör sig uppåt . När du andas ut , tänka sig spänningar och stress lämnar din kropp . När värmen når övre delen av ryggen , håll den där , med fokus på att släppa spänningar med varje utandning . Koncentrera dig på halsen också, så mycket övre spänning tillbaka lagras i nackmusklerna, som skärpa med stress. Upprepa övningen tills du känner dig helt avslappnad , och du kommer att märka en minskning av spänning i den övre delen av ryggen , axlar , nacke och bröst .
Shoulder Rolls
< p > att skapa rörelse i axlarna hjälper till att öppna musklerna i övre ryggen och nacken . Motion hjälper till att lindra spänningar och stress i överkroppen , speciellt den övre delen av ryggen .
Stå med fötterna axelbrett isär . Höj din högra axel så högt du kan utan att anstränga . Känsla en liten sträcka är normalt . Rulla din axel tillbaka , doppa den mot golvet , och dra den framåt för att skapa en full cirkel av rörelse . Återgå till utgångsläget och upprepa 10 till 12 gånger . Gör om hela uppsättningen av 10 till 12 reps på vänster axel .
De som känner till fysisk aktivitet kan följa övningen med hals rullar, vilket också bidrar till att lindra spänningar i övre rygg och axlar .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom