1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en starkare Wrist

När du anta en övergripande plan för kondition och styrketräning , kan det vara ett enkelt förbiseende att ignorera dina handleder . De handleder spelar en viktig roll för många aktiviteter och ansvarar för att fånga , kasta , lyfta , skriva, äta och skriva. Om ditt mål är att öka ditt totala armstyrka , måste du räkna ut dina handleder eftersom allt i kroppen är ansluten . Det finns olika övningar som du kan göra för att öka styrkan i handlederna . Detta är vad du behöver
hantlar
Vikt bar
Visa fler Instruktioner
Wrist Rota
1

Utför handleden styrkeövningar utan någon utrustning alls , till exempel handled rotationer . . Håll armarna rakt ut framför dig med handflatorna uppåt och lyft och sänk händerna med enbart handlederna
2

Turm handflatorna nedåt och göra samma sak , lyfta och sänka din räcker med enbart handlederna . Addera 3

Håll händerna så att handflatorna vända mot varandra och gör nävar . Lyft och sänk dina handleder som om du använde en hammare .
4

Placera händerna rakt ut framför dig och göra en knuten näve med handflatorna nedåt . Vrid handlederna medurs och starta dem moturs .
5

Komplett 10 repetitioner en gång per dag för var och en av övningarna ovan .

Wrist Curls

6

Utför handleden lockar med hjälp av en viktstång eller hantlar . Sätt dig på knä med underarmarna vilande på en bänk eller ett bord och hänga handlederna och händerna över kanten .
7

Placera hantlar eller viktstång i händerna med handflatorna uppåt . Häng ner händerna så låga som möjligt genom att sänka dina handleder och sedan lyfta upp dem så högt som möjligt .
8

Upprepa 10 repetitioner av övningen en gång per dag .
< Br > Hantel Rotations
9

Sitt på en bänk eller stol med underarmarna vilande på knäna . Håll en hantel i varje hand med handflatorna uppåt .
10

Rotera handlederna så att handflatorna sidan nedåt , hålla underarmarna vilande på knäna .
11

Komplett 10 repetitioner av denna övning en gång per dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom