1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner en liten mängd i vikt snabbt

Enligt en 2008 Gallupundersökning , 59 procent av amerikanerna säger att de vill gå ner i vikt . Om du är en av dem , och du har fått ett par extra pounds som du vill bli av med , kan du förlora en liten mängd i vikt på kort tid med en ganska intensiv kombination av kost och motion . Kontrollera med din läkare först för att vara säker på att du är redo att ta itu med en intensiv viktminskning plan . Diet

Ät 1.200 till 1.500 kalorier per dag . Skriftliga anteckningar av vad du äter och mäta portioner vid varje måltid . Möt din reducerat kaloriräkninggenom att välja mycket frukt och grönsaker , magert protein och nonfat mejeriprodukter. Hoppa över de tomma kalorier i livsmedel med trans och mättade fetter : smör, margarin , bakverk och stekt mat är de värsta syndarna . Också undvika livsmedel med hög salthalt och för mycket kolhydrater , eftersom de uppmuntrar kroppen att hålla på till vatten vikt . Helst bör du äta tre hela måltider och 1-2 mellanmål varje dag . Efter denna behandling kan hjälpa dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka .
Motion

Motion i minst 45 minuter varje dag . Kardiovaskulär träning som löpning eller cykling har störst inverkan på viktminskning . Om du följer det här träningspasset kan du förlora nästan ett halvt kilo i veckan .

Förutom en daglig konditionsträning , lägga till två 30 -minuters styrka träningspass varje vecka för att hjälpa tonen och fast dina muskler . Du kommer att lägga till ytterligare ett kvarts kilo i vikt varje vecka , och bygga muskler kommer att hjälpa smal din totala utseende . Addera Underhåll

När du gå ner i vikt , behålla den om man inte konsumerar mer kalorier på en dag än du förbränner . Om du planerar att betala med en stor middag ut , lägga till en extra träning på din veckorutin. Om du missar din morgon kör , vara extra vaksamma om ditt kaloriintag den dagen . Lär dig att balansera ditt kaloriförbrukningoch bränna för att behålla dina surt förvärvade viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom