1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kegel övningar för Förstoppning

Förstoppning är en fråga som får mycket lite uppmärksamhet , trots att det drabbar nästan alla någon gång under sitt liv . De flesta människor som lever med förstoppning lider i tystnad , att ta till dos efter dos av receptfria mediciner i hopp om att bota sin sjukdom . För de som så drabbade , det finns hopp - du behöver inte förlita sig på medicin för att lösa dina problem längre. Praxis Kegel övningar kan lindra dina bekymmer . Kegel övningar

Kegel övningarna uppfanns av Arnold Kegel , och var ursprungligen avsedd att hjälpa personer med inkontinens . Kegels har rekommenderats för ett antal andra användningsområden sedan starten - . Allt från att krydda sitt kärleksliv att hjälpa personer som lider av förstoppning

Kegels arbete genom att stärka musklerna i bäckenbotten , vilket är en " fishnet " struktur av muskler som löper från framsidan av bäckenet till din anus . Normalt är dessa muskler används sällan och kan slakna med tiden. Men genom rutin av Kegel övningarna , muskeltonus i detta område kan förbättras dramatiskt , hjälpa till att bota de ovan nämnda villkor .
Performing Kegels

Många människor har svårt att Söka rätt muskelgrupper för att utföra Kegels . Det enklaste sättet att hitta dem är genom att förstå att dessa är de muskler som används för att stoppa ett flöde av urin mitt i strömmen . För att påverka dig mentalt känner dessa muskler som arbetar , stoppa och starta flödet av urin flera gånger nästa gång du har att använda toaletten . Att göra detta under loppet av flera dagar kommer att göra dig en expert på att engagera bäckenbotten på kommando .

När du har tillräcklig kännedom om musklerna är inblandade , sitter på kanten av en stol med händerna på ben . Andas in djupt , känner magen expandera och musklerna i bäckenbotten diskbänk . När du andas ut , försiktigt dra åt bäckenbotten , lyfta dem uppåt i bukväggen. Håll denna position medan du andas ut , sedan andas in och släpp , upprepa cykeln . Utför 10 till 20 Kegels per session , siktar på flera sessioner under dagen för maximal nytta . Öva varje dag . Efter några dagar till några veckor , kommer du att märka din förstoppning problem är markant förbättrad . Addera Ett avancerat Variation

När du är bekväm att någon normal " Kegel " och har sett förbättringar , prova denna avancerade variant . Pressa bäckenbotten , som håller i 1 sekund innan du släpper . Koppla av efter 1 sekund . Nu pressa bäckenbotten igen , hålla i 2 sekunder innan du släpper . Vila i 2 sekunder . Fortsätt på detta sätt tills du kan hålla en stark nedgång i 10 sekunder eller mer . Detta kommer att ta utvecklingen av bäckenbotten till nästa nivå . Lycka till . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom