Du kanske har svårt att somna eftersom ditt sinne är racing . Ta bort distraktioner så att du kan koppla av . Stäng av alla lampor och dra för gardinerna för att hålla ute ljuset från skiner in i ditt rum . Stäng av TV: n , en stor stimulans som kan stoppa dig från att somna . Undvik andra stimuli som läsning och datoranvändning . Att hålla saker lugn och ro är nyckeln , så tillåter inte husdjur eller barn i sängen med dig . Deras rörelser kan störa dig när du försöker somna .
Mental tricks
En traditionell teknik för att få sova är att visualisera får och räkna dem när de passerar genom fantasin . Du kan även använda andra räkna spel, såsom att räkna baklänges från 300 . Ta din tid och andas mellan siffrorna , med fokus på de siffror och dina andetag . Rensa ditt sinne , och när du räknar och andas , visualisera dig själv som redan sover och vila fridfullt . Addera Återställ din kropp
p Om du inte kan falla sover efter upprepade försök , kan du behöva gå upp ur sängen och slappna av din kropp . Kör ett varmt bad eller ta en lång dusch . Fäst en kopp kamomillte eller te med Valerian root , båda innehåller avslappnande medel . Undvik koffeinhaltiga drycker . Gör några lätta sträckor innan de fick tillbaka i sängen . En eller två långsamma yoga sträckor , accentueras av avslappnande andetag , kommer att hjälpa din kropp frigöra spänningar .
Anpassa din Bedding
En förbisedd men viktig faktor för att somna är det din bekväma säng . Äldre sängar tenderar att utveckla hotspots - områden i madrassen som behåller kroppsvärmen och blir knölig och obekväm . Vänd eller rotera din madrass , eller vila på en annan sida . Position kuddar så nacken och huvudet är så bekväm som möjligt . Om bladen känner kliande , ändra dem . Ta bort tunga täcken från sängen kan också hjälpa dig att somna . Använd ljus lager för att täcka i stället för att hålla en jämn kroppstemperaturoch undvika känslan bunden av tunga filtar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom