1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Sov Snabbare och bättre

Få tillräcklig vila är viktigt för den mänskliga kroppen . Brist på sömn kan orsaka skadeverkningar , såsom stress , trötthet och depression . Bristfälliga sömnvanor kan utvecklas från ett antal externa faktorer, bland annat ekonomiska svårigheter , problem med personliga relationer eller en medicinsk sjukdom . Utveckla bättre sömnvanor som gör att du kan somna inom en normal tid är avgörande för att hålla en sund kropp och upprätthålla energi hela dagen . Instruktioner
1 Skapa en sömn schema kan hjälpa dig att beskriva bättre sovvanor .

Inrätta en konsekvent sömn rutin . Hålla sig till ett schema gör att din kropp att naturligt anpassa sig till att somna och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Det kommer att stärka kroppens sömncykel , och tillåter dig att somna snabbare . Det är absolut nödvändigt att gå i vila när kroppen är trött .
2

Undvik bekymrar dig över sömnlöshet . Enligt Dr Andrew Weil , människor som hemsöka över sin sömnlöshet har svårare att uppnå en god natts sömn . Etablera dig själv att sömnlöshet är ett besvärande hinder att övervinna . Var medveten om att stressen av dagen inte ska störa din sömncykel , och inte älta tidigare åtgärder som kan hindra din förmåga att sova bra . Läs en bok för att distrahera dig från att oroa tills kroppen blir trött . Addera 3

Förbered ett bekvämt sovrum miljö . Dämpa belysningen i ditt sovrum för att ge din kropp att känna igen när det är dags att sova . Externa sömn stöd , till exempel "white noise " -enheter , kan ge ett block till hårda omgivande miljöljud, så att du kan somna snabbare .
4

Förbered en bekväm säng . Kvaliteten på madrasser och kuddar kan variera mycket , och det är viktigt att välja en säng och kudde som passar kroppens nivå av komfort . Se till att madrassen du äger ger din kropp med övergripande stöd . En bra madrass bör ge stöd till alla punkter i kroppen , inklusive dina axlar och höfter , och låt din ryggrad att naturligt forma sig för att matcha en bra stående ställning . En hård madrass eller en som ger för lite stöd kan orsaka ryggvärk och obehagligt tryck på kroppen . Om du behöver köpa en ny madrass , be återförsäljaren att förse dig med en cut - away av madrassen för att bedöma dess kvalitet , och jämför det med andra madrasser . Om du delar säng med husdjur , ordna ett alternativt område för dem som husdjur ofta kan vara störande .
5

Motionera regelbundet . Att upprätthålla en regelbunden motion rutin kommer att orsaka en låg punkt i kroppens energi efter varje övning , vilket gör att din kropp att bli mer mottagliga för att sova på natten . Däremot kan träna för nära läggdags orsaka motsatt effekt och hålla kroppen alert när det är dags att sova .
6

Undvik tupplurar. Ta sig en tupplur under dagen kan störa kroppens naturliga förloppet av energi , och hålla dig vaken på natten . Att låta din kropp att däcket naturligt under dagen kommer att hjälpa din kropp att somna snabbare under natten .
7

Använd sömn stöd . Receptfria sömn stöd och läkemedelsbehandlingar kan ge ett kraftfullt verktyg för att somna snabbare . Det är viktigt att tala med din läkare för att lära sig vad receptbelagda och receptfria läkemedel kan gynna dig och ge bättre sömn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom