1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för en Sömnbrist

Om du befinner dig gungade och vrida på natten , eller känner dig trög efter vad man trodde var en god natts sömn , riskerar du att bli berövad sömn . Sömnbrist kan påverka ditt minne , förmåga att fokusera , immunsystemetoch även blodtrycket . Om du hittar dig själv att berätta för andra att du inte kan sitta stilla utan att falla i sömn , då du upplever sömnbrist . Om räkna får inte hjälper dig att sova , det finns andra tekniker som du kan prova . Nap

En tupplur under dagen kan hjälpa dig att få den energikick som du behöver för att fungera som bäst . Hitta en lugn , mörk plats att fly för ett tag . Om du kan ägna en del av din lunchrast för att fånga på sömn . Nap i 15 till 20 minuter för att ny energi och öka din hjärnkapacitet . Men om din sömnbrist är en följd av sömnlöshet , undvika tupplur helt och hållet, eftersom det bara kommer att göra det svårare för dig att sova på natten .
Motion

Motion bränner energi och höjer din kroppstemperatur. När temperaturen sjunker efter ett träningspass , det lämnar din kropp mår svalare , vilket är idealiskt för sömn . Undvik att träna för sent på dagen , dock , eller din kropp kan vara för varmt för sömn . Tids din träning för sena eftermiddagar istället . Addera Göra ett rutin

Din kropp har en klocka på sin egen , och du kommer att sova bättre om du ger den en möjlighet att reglera sig själv . Ge dig själv en läggdags och en tid att vakna upp varje dag . Inte avviker från detta schema om du kan undvika det . Upprätta en godnattrutiner för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn . Gör något avkopplande i minst en timme innan du klättra i säng . Undvik TV och dator , som ljus som lyser från sina skärmar kommer att väcka dig . Läs en bok eller ta ett varmt bad i stället . Följ din rutin varje natt för att signalera till hjärnan att det är dags att sova .
Sovrum Miljö

Din hjärna behöver för att koppla ditt sovrum med sömn . Håll TV och träna i det här rummet . Håll temperaturen sval genom att lägga till en fläkt eller öppna ett fönster . Höga temperaturer kan göra dig obekväm och avbryta din sömn . Håll starkt ljus ut ur rummet efter att du har gått till sängs . Täck din väckarklocka eller köpa en klocka som inte lyser alltför ljust . Belysning kan vara störande för din hjärna och hålla dig från att somna .
Ät ett mellanmål
p Om du är hungrig när du går och lägger dig, dina behov äta kommer att konkurrera med ditt behov av att sova . Ät inte en tung måltid , men - . Tilltugg såsom ett äpple eller en halv smörgås kommer att bli av med din hunger utan att du känner för full, en annan känsla som kan störa sömnen


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom