1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att bryta en dålig Sleep Cycle

En tillräcklig mängd sömn är viktigt för en sund kropp och själ . Sömnmönster kan kastas bort när det är stress , ett nytt barn i hemmet eller andra hinder . När din sömncykel är ett sidospår kan det orsaka dagtid dåsighet med en mängd andra problem . Sömnbrist gör att vita blodkropparlida , att utsätta kroppen för infektioner och cirkulationssjukdomar. Till exempel , att inte kunna ta sig till arbetet eller skolan i tid kan vara en viktig fråga när sömnmönster är obalanserad . Få din sömncykel på rätt spår tar en koncentrerad ansträngning men kan åstadkommas . Instruktioner
få en god nattsömn
1

Gå att sova och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Detta gäller helger också. När du föredrar att sova - in på helgerna sträva efter att göra det till en vana att vakna samtidigt ändå behålla sömnmönster på rätt spår .
2

Undvik att dricka kaffe , te , läsk , kakao och chokladdrycker på natten nära sänggåendet . Dessa är alla stimulantia och förvärra kroppen i stället för att hjälpa den att varva ner . Addera 3

Har ett litet mellanmål innan sängen men inte en tung måltid . Mango , ris, bananer , sötpotatis och muttrar producerar serotonin som inducerar sömn .
4

Läs avslappnande material , ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik precis innan läggdags . Detta slappnar kroppen och förbereder den för viloläge .
5

Motion tidigt på morgonen eller mitt på dagen . Detta kommer att bidra till en hälsosam sömnmönster. Motion precis innan sängen inte linda kroppen ner och kommer sannolikt att producera en explosion av energi .
6

Undvik middagssovande att sova ikapp . Middagssovande kan göra dig mindre trött vid sänggåendet , vilket gör det svårt att få sova . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom