stärka musklerna i tunga och svalg . När musklerna i halsen och tungan är avslappnad , orsakar detta att tungan faller bakåt och spärra din hals så att luften har svårt att komma igenom . Ett exempel på en hals och tunga övning är att placera en penna mellan tänderna , och hålla den utan alltför mycket tryck under fem minuter. Eller du kan trycka spetsen på tungan mot botten tandraden och håll den i fem minuter .
2
Gå ner i vikt . Övervikt , särskilt i nacken , kan orsaka en person att snarka . Detta beror på att det är extra press på halsen , vilket gör det svårt för luften att flöda igenom .
3 Rensa ut din näsgångarna för att hjälpa till att stoppa snarkning .
Rensa ut dina näsgångarna . Om du lider av en förkylning eller en uppstoppad upp näsan , kan detta leda till att du snarkar . Snyt näsan eller använda en nasal bevattningssystem för att rensa ut trängseln i din sinus passager .
4 Byt läge när du sover för att sluta snarka .
Sov i en annan position för att hjälpa till att stoppa snarkning . Du är mer benägna att snarka när du ligger på rygg . I detta läge , halsen och tungan har en bättre chans att koppla av , orsakar hinder för dina luftvägar . Försök att sova på din sida istället .
5 Sluta röka för att hjälpa en snarkning problem .
Sluta röka för att hjälpa din snarkning problem . Rökning kan orsaka att luftvägarna blockeras , eftersom röken irriterar membran som finns i din näsa och hals .
6 Minska eller eliminera alkohol .
Minska mängden alkohol eller lugnande medel du tar runt läggdags . Det är bäst att eliminera alkohol från din kost helt och hållet , eftersom alkohol kan slappna av i halsen och tungan mer än normalt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom