1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips på att få en god natts sömn

Att få en god natts sömn är viktigt för alla , från unga till gamla . Även om vi behöver olika mycket sömn , beroende på vår ålder , alla behöver rätt mängd för att må bra nästa dag . Om du har svårt att få en god natts sömn , försök att följa några enkla steg som hjälper dig att sova bättre . Du kommer att vakna upp och känner dig mer utvilad och redo för den kommande dagen . Varma bad

Ta ett varmt bad kan hjälpa slappna av din kropp och förbereder dig för en god natts sömn . Slip in i ett badkar fullt med varmt vatten för att slappna av musklerna och lugna spänningar . Lägg eteriska oljor för att ytterligare din avkoppling . Enligt Aromanaturals.com , " Studier har visat att de fem ( avslappnande eteriska oljor ) är lavendel , kamomill , bergamott , sandelträ och mandarin . " Några droppar i din badvattnet kommer att skapa en rogivande atmosfär .

Yogaövningar

Yogaövningar har använts i århundraden för att hjälpa i omlopp , flexibilitet , andligt uppvaknande och övergripande hälsa. Utföra enkla yogaövningar innan läggdags slappnar din kropp och själ för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn . Om du är nybörjare , prova grundläggande poser för att förebygga skador , t.ex. Barnets Pose eller Rock - a - Bye - Roll . Dessa poser kommer inte att höja din puls hur andra poser gör . Enkla sträckor kommer att hjälpa din kropp slappna av också. Behaglig musik i bakgrunden och djupa andetag kommer också att hjälpa . Addera få bekväm

Inred ditt sovrum i en lugnande design. Enligt Re - nest.com , " ... leta efter svala toner som ljus blått, grönt , grått och lavendel för en riktigt avkopplande miljö . " Välj även strö som är mjuk och bekväm. Allt från den typ av madrass du väljer att strö bör anpassas till dina personliga preferenser . Om du är bekväm i ditt rum , då du kommer att få en bättre nattsömn .
Ställ din inre klocka

Att vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att hjälpa dig att få en bättre nattsömn . Efter en upprepad tidsram , kommer din kropp naturligt utveckla en intern klocka . Du kommer snart att hitta dig själv att vakna upp vid samma tid varje morgon , även på helger . Undvik att ta tupplurar under dagen . Naps kommer att kasta bort din sömn schema och leda till att du har en dålig natts sömn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom