1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du tränar din kropp att sova Tidigare

Kroppens naturliga sömncykel kan ofta störas och ändras av levnadsförhållanden , mat-och motionsvanoreller miljöfaktorer såsom buller eller ljus . Det är dock möjligt att träna kroppen för att bli redo för sömn tidigare för att säkerställa en god natts sömn och en tidigare vakna tid . Processen att ändra en sömncykel tar ofta flera veckor och kräver konsistens för att vara mest effektiva. Instruktioner
1

Gå till sängs tidigare varje kväll . Om en vanlig läggdags är 23:00 , vill vara i sängen med 10:30 för den första veckan , därefter 22:00 nästa vecka och så vidare . Konsekvent gå till sängs vid samma tid varje kväll och syftar till att hålla detta schema på helgerna .
2

dig redo för sängen minst en halvtimme innan din faktiska läggdags . Stäng av , dator och telefon TV och gör denna gång en tid av avkoppling . Ease i en fredligare tillstånd och gör en rutin att sätta på pyjamas , borsta tänderna och göra andra godnatt uppgifter . Om det behövs , läsa en bok eller meditera innan faktiskt stänga av belysningen för sömn . Addera 3

Undvik sena att äta och dricka . Försök att äta middag före 6 eller 7:00 eftersom kroppens naturliga matsmältning kan bromsa senare på dagen . Inte konsumerar för mycket socker , koffein eller alkohol nära sänggåendet . Ställ en cutoff tid för att äta och inte äta något efter den tiden .
4

Motion dagligen . Konsekvent cardio aktivitet under dagen kan bidra till att förbättra sömncykel och förbereda kroppen för en djup vila . Få minst 20 till 30 minuter i rask aktivitet varje dag såsom löpning , aerobics eller cykla . Träna på morgonen , om möjligt , eftersom kvällsaktivitet kan hålla kroppen stimuleras och vaken .
5

Block ljuskällor och buller från sovrummet . Rum med stora fönster bör täckas med mörka nyanser . Använd öronproppar om buller är en störning eller slå på en maskin eller fläkt för att dämpa ljud vitt brus . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom