1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man bättre sömnvanor

sena kvällar kan verka som en bra idé när du arbetar med ett projekt eller skriva ett papper , men din kropp och själ lida nästa dag på grund av ett kastat sömn schema . Medan en vanlig uppfattning råd av 8 timmars sömn per natt gäller inte för alla, behöver din kropp minst sju timmars vila per natt för att hålla din energi nivåer och förhindra tröghet . Förutom att få i säng i tid , vad du konsumerar och din sömn miljö kan också påverka kvaliteten på din vila , eftersom båda kan avbryta sömn cykler och minska restfulness . Detta är vad du behöver
Öronproppar
Vitt brus maskin
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa ditt koffeinkonsumtion. Koffein håller dig vaken under dagen , och påverkar ditt centrala nervsystemet i upp till åtta timmar efter att ha druckit det . Drick inte koffein åtta timmar innan sängen tid , eftersom det kan hindra dig från att bli av för att sova .
2

Öppna ett fönster på natten . Kall luft i rummet inducerar sömn , eftersom kroppen känns naturligt trött när den omgivande temperaturen sjunker under 65 grader . Addera 3

Bär öronproppar för att stänga ute buller . Tutande bilar , racketen dörrar och utanför ljud är en del av att leva i städer , men öronproppar dämpar ljud och är vanligtvis bekväm att bära när de sover. Alternativt , användning av ett vitt brus maskin för att skapa en mild surrande ljud som blockerar otrevliga ljud medan du vilar kan vara till hjälp .
4

Bibehåll en konsekvent sömn schema . Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag , speciellt på helgerna när sover i kan vara frestande . Din kropp kommer naturligtvis att sakta ner vid samma tid varje kväll , efter en vecka eller två för att gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll .
5

Läs en bok innan sängen . Lättläst förbereder dig för vila , och är bättre för att du somnar än att titta på tv . TV kan verka som ett enkelt sätt att somna , men kvaliteten på sömnen är nedsatt till följd av tv : s stimulerande effekt på sinnet .
6

Undvik alkohol och nikotin innan sängen . I likhet med koffein , alkohol och nikotin stimulerar kroppen och kan störa din sömn .
7

Limit äta eller dricka innan sängen . För mycket vatten eller mat innan sängen får dig att vakna för att använda toaletten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom