Den enformiga agerar för räkning hjälper fokusera sinnet och slappna av kroppen som en förberedelse för sömn . Däremot visar en studie släpptes av Oxford University att enbart räkna är inte tillräckligt för att få någon att sova . Studien visade att andra , mer utmanande , psyk orsaka en sömnlös för att somna snabbare . ( se ref 2 , 3 och 5 ) katalog
Räkna får är ett välkänt exempel på ett spel som lugnar rastlösa själ , i själva verket är nästan ikoniska för sin koppling till sömnlöshet spelet. Men helt enkelt räkna får kanske inte vara tillräckligt lockande för att hålla sinnet uppmärksamhet . Räkna baklänges i multipler av sju är ett exempel på en mer utmanande spel . Den koncentration som behövs för att framgångsrikt genomföra en komplicerad räkna spel , såsom multipel av sjuor spel , tystnar gnagande tankar och tillåter kroppen att slappna av . ( se ref 3 )
Spel med Imagery
Den mänskliga fantasin är ett kraftfullt vapen i kampen för sömn . Kroppen reagerar på en lugn och positiv mental bild genom att koppla av . Detta gör att en sovande att sakta glida in i en djup sömn . Som med komplicerade räkna spel , koncentrationen som krävs för att skapa en stark image skjuter undan tankar som kan orsaka ångest och sömnlöshet . Denna stark image skapas genom att uppmärksamma detaljerna i en scen . Till exempel kan en sleeper använda sin fantasi för att beskriva detaljerna i hennes hemstad eller en favorit lugn plats . Hon beskriver sakta varje detalj och engagerar sinnet med att skapa mer . Ju mer en sovande kan koncentrera sig på den mentala uppgiften desto snabbare kommer hon att kunna sätta sig till sömns . ( se ref 3 och ref 4 ) Ett annat exempel på avkopplande bildspråk är havet eller nära en lugn bäck . En mängd olika spel med mentala bilder används för att hjälpa sömnlösa med vila . En missnöjd sleeper kan även uppfinna sitt eget bildspråk spelet för att hjälpa honom att sova . ( se ref 3 ) Addera ditt Flytande Spel
Känslan av att vara viktlös är avkopplande . Denna viktlöshet uppnås genom en annan form av mentala bilder som producerar en viss effekt på kroppen . I dessa inbillade omständigheter den sovande fokuserar på en fysisk känsla , snarare än detaljerna i en mental picture.picturing sig själv som en astronaut svävar högt över jorden , omgiven av tystnad är ett exempel på en tänkt omständighet en sovande kan använda . Flytande i vatten också simulerar en behaglig tyngdlöshet , så en sovande kanske tror själv flyter ovanpå havet eller nedsänkt i ett varmt bad . ( se ref 3 och 4 )
godnattrutiner
Någon som lider av sömnlöshet kan skapa en rutin för sig själv innan sängen med hjälp av både psykiska och fysiska övningar . Till exempel , stretching och djup andning övningar förbereda kroppen för sömn , medan meditation innan sängen slappnar både kropp och själ . Dessa övningar i kombination med en kopp örtte och lite mentala bilder sätter den mest rastlösa sinnen att sova . ( se ref 1 och 4 ) katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom