Slappna av innan du går till sängs och låta ditt sinne att varva ner . Undvik overstimulating aktiviteter, som att titta på tv eller använda datorn . Istället , läsa en bok eller spela ett brädspel .
2
Ta ett bad eller avslappnande dusch innan du går till sängs . Det varma vattnet mjukar upp musklerna och Köer din kropp att det är dags att vila . Addera 3
Titta på vad du dricker innan du går till sängs . Stimulantia, såsom alkohol och koffein , kan ställa dig racing i stället för att du kan slappna av och bosätta sig i för natten . Undvik att dricka något inom en timme efter läggdags för att se till att du inte vaknar för att använda toaletten .
4
Skapa en övning rutin att använda varje dag . Inte bara kommer övningen att göra dig trött , det kommer också att göra din kropp friskare , vilket leder till bättre sömn . Även om din rutin är att ta en promenad varje kväll efter middagen , hjälper varje liten bit .
5
Skriv ner dina bekymmer under dagen och avsätta en viss tid för att tänka över de frågor som oroar dig . De racing tankar du upplever på natten är ofta resultatet av en hektisk dag att inte ge tid för dig att överväga din oro . Lösa dessa problem långt innan läggdags för att hålla dig från att arbeta på de frågor när du vill sova .
6
Håll sovrummet mörkt och tyst för att främja tillräcklig sömn . Ljus och ljud skickar signaler till hjärnan att det inte är dags att sova . Dessa signaler kan göra din hjärna arbeta även när du vill gå i vila .
7
Ta djupa andetag medan du ligger i sängen väntar på att somna . Koncentrera dig på ditt andningsmönster , med långsamma , djupa andetag som gradvis får djupare och långsammare . Ge din hjärna något annat att fokusera på kan bidra till att undvika racing tankar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom