1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kan Sova med ett ljus på påverka din vila ?

Vilsam sömn undslipper många människor . Koffein , stora måltider och ångest är ofta skulden . En annan vanlig anledning till varför du inte kan ta emot tillräckligt med sömn på natten är ljus . Ljus påverkar din hjärnans förmåga att vila . Sleep - avbryta lampor omfattar allt från solljus till ljusa nattljus . Sunlight Påverkan på Rest

solens ljus talar om för hjärnan att det bör vara vaken. Solen gör detta genom att berätta ljuskänsliga celler som finns i näthinnan för att sluta producera melatonin , ett hormon som bidrar till trötthet , enligt National Institute of General Medical Sciences , eller NIGMS . Denna åtgärd gör det svårt för människor att sova restfully . Under dagen , skiftarbetare , i synnerhet , kan ha svårt att vila . University of Maryland Medical Center rekommenderar att folk kan få bättre vila genom att blockera ut överflödigt ljus . Du kan uppnå detta genom att bära en sovmask eller använda mörka , tunga gardiner som minskar ljusexponering.
Artificiellt ljus

På natten kan artificiellt ljus störa kroppens dygnsrytm rytmer eller biologiska klocka . Exponering för ljus kan orsaka allt från en orolig sömn för återställning av kroppens inre klocka , vilket kan göra det svårt för människor att somna om , enligt Harvard Medical School Uppdelning av sömnmedicin. För att förbättra vila kvalitet föreslår National Sleep Foundation begränsa datoranvändning , TV-tittande och undvika andra lampor minst en timme innan vila . Addera Återställning av biologiska klocka
< p > En riklig mängd ljus under dagen kan göra sömnen mer vilsam på natten för personer med försenad sömn fas syndrom , som kännetecknas av onormal sömn . Vissa personer med syndromet har problem med att känna sig utvilad på morgonen . Genom solljus och enheter som ljuslådor , hjälper ljusterapi återställa den biologiska klockan . Den Stanford Center for Sömnvetenskap och medicin förklarar att ljusterapi fungerar genom att flytta sömn genom att utsätta patienterna för ljus när de vaknar .
Minska Lights Påverkan på sömn

dra i gardiner ihop och stänga persienner nattetid kan dämpa omgivande ljus som kan strömma genom fönstret från gatlyktor och hus ljus . Dimmer på väckarklockor , lampor och andra ljus kan ytterligare minska mängden ljus som du tar emot . I sovrummet , föreslår bättre sömn rådet investerar lampskärmar och lågintensiva lampor som är 60 watt eller nedan .

Överväganden

Fysiska och psykiska sjukdomar såsom sömn apné , mediciner , depression och ångest kan påverka resten kvalitet . Om sömn och vila problem blir problematiskt för en patient , bör en läkare kontaktas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom