1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Knep för att hjälpa sova

Sömntabletter är inte svaret på sömnproblem . Troligtvis har du svårt att somna på grund av vardagens stress , koffein eller sena måltider . Funderar du på din nuvarande sömnrutinerär det första steget för att räkna ut vad du gör fel , och vad du kan fixa att börja sova bättre . Håll dig borta från lugnande teer och sömnhjälpmedeleftersom de bara leder till missbruk , och kommer inte att lösa orsakerna till dina sömnproblem . Rutin

Ställ en sovande rutin . Denna rutin består av en gång du går till sängs varje kväll och en gång du får upp varje dag . Du bör hålla sig till samma rutin även på helger och lediga dagar . När du sover senare än vanligt , du troligen har svårt att somna på natten . Hålla sig till en viss tid gör att din kropp att känna sig trött på samma gång . Utse en enkelsäng eller rum som är bekväm , tyst och mörkt . Håll dig till samma ställe varje natt så att du känner dig bekväm . Rulla ner nyanser och släcka alla lampor för att undvika att bli distraherad av ljus . Hålla en behaglig temperatur i rummet beroende på om du gillar det kallare eller varmare . Håll skivor rena , och se till att Aren inte är för tjockt eller tunt . Det är svårt att somna om du är för varmt eller för kallt på natten .
Relax

Vid slutet av dagen , du troligtvis sammanfatta dagens händelser och tänker på vad som väntar . Stopp. Detta är den tid under vilken din hjärna ska slappna av och glida iväg . Ju mer man tänker , desto svårare är det att somna . Rensa ditt sinne av alla tankar . Tänk på något trevligt , till exempel goda minnen , eller dagdrömma lite . Förr än du vet , vänder det dagdröm i en dröm . Genom att rensa ditt sinne , du tillåta att slappna av och falla i ett tillstånd av vila , alltså , du faller i sömn . Om det inte fungerar , tänk på hur trött du är och hur bekväm du är just nu . Ta några djupa andetag innan du somnar , och om du vaknar på natten . Du kanske tycker att mjuk musik hjälper dig att sova bättre .
Ät Tidig

Undvik att äta en hel måltid ungefär fyra timmar innan du går till sängs , eller efter 6 pm Du kan äta hälsosamma mellanmål , men ingenting för tung eller energisk . Drick inte något koffein på kvällen , till exempel efter 03:00 Samma sak gäller för att konsumera socker - undvika det efter 15:00 Ät inte kolhydrater sent på natten som ger dig energi , samt livsmedel med hög socker . Begränsa ditt intag av mat för att sova bättre genom strippning kroppen av energi , så att du kan känna dig trött och somnar .
Kvällsaktiviteter

På kvällen tillbringar tid på avkopplande aktiviteter såsom att skriva, läsa , meditera eller lyssna på musik . Undvik att arbeta , ringa samtal , titta på film eller utöva eftersom dessa aktiviteter stimulerar dig och inte förbereder dig för sömn . Det är olika för alla men , och du kanske upptäcker att titta på en film hjälper dig att sova bättre . Prova några olika aktiviteter tills du hittar vad som fungerar eller inte fungerar för dig . Att läsa i sängen är ett bra sätt att varva ner efter en lång dag , så länge du läser skönlitteratur eller en ljus tidskrift .
Motion

Utövar regelbundet är bra för kroppen , och det hjälper också dig att sova bättre . När du tränar , snabbar ditt hjärta upp ökar blodflödet till hjärnan och kroppen . På så sätt går i kroppen genom en viloperiod. Dessutom utövar gör dig trött och mer benägna att somna på natten . En snabb promenad med hunden på kvällen räknas som motion , också, eftersom det får ditt hjärta att pumpa . Motion under dagen eller på kvällen , men inte sent på kvällen , och alltid duscha efteråt så att du somnar ren , fräsch och utslitna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom