1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

USDA Nutritional Information för vitamin K

K-vitamin är en nödvändig förening som vi behöver för att extrahera från maten vi äter för grundläggande livsprocesser . K-vitamin är viktigt för att förebygga osteoporos bland andra funktioner . Om du äter dina grönsaker som dina föräldrar rekommenderas , så ska du inte ha några problem att uppfylla dina dagliga behov på detta vitamin . Naturligtvis , hur mycket du behöver beror på din ålder , och män behöver mer än kvinnor . Gör till en vana att äta en kost full av en mängd olika livsmedel som hjälper dig att uppfylla alla dina behov av vitamin , inte bara K-vitamin , för att leva ett hälsosamt liv . Funktion

Vitamin K hjälpmedel i blodets koagulation . Utan kroppens förmåga att koagulera blod , kan en allvarlig konsekvens vara en enkel sår som orsakar blödningen som så småningom leder till döden . K-vitamin spelar också en roll i ben mineralisering , som är associerad med kroppens förmåga att absorbera kalcium och förhindra en förlust av bentäthet . K-vitamin är också ansvarig för celltillväxt och utveckling .
Krav

Vitamin K krav bygger på tillräckligt intag ( AI) nivåer som fastställts av Institute of Medicine : s Food och Nutrition Board . Från födseln till döden , våra nödvändiga nivåer av vitamin K växa exponentiellt . Bebisar behöver bara 2,5 mikrogram per dag . Upp till 3 års ålder , behoven ökar till 30 mikrogram per dag . Barn mellan åldrarna 4 och 13 behöver mellan 55 och 60 mikrogram . För tonåringar , de intagsnivåer växa till 75 mikrogram . För vuxna , AI för män är 120 och för kvinnor är 90 mikrogram . Addera K-vitamin toxicitet

K-vitamin är utbredd i tre olika former . Två av dem , fyllokinon ( vitamin K1 ) eller menakinon ( vitamin K2 ) , som inte är kopplade till några problem med stora mängder konsumeras . En syntetisk form , menadion ( vitamin K3 ) har associerats med nedsatt leverfunktion , gulsot och anemi . Förutom en eventuell allergisk reaktion mot vitamin K , är ovanligt toxicitet .
Vitamin K-brist

Det vanligaste sättet att en vitamin K-brist yttrar sig är i vår oförmåga att snabbt eller effektivt koagulera blod . En person som lider av detta villkor skulle lättare få blåmärken , har ofta näsblod och visa blod i urin och andra ställen . Eftersom K-vitamin är ett fettlösligt vitamin , är butiker av det vanligen bevarade i kroppen . Plus K-vitamin finns i många livsmedel , så att vuxna med en brist är sällsynta . Om en person hade problem att absorbera fett , då de skulle ha en ökad risk för brist.
Källor till vitamin K

Enligt USDA -databasen av livsmedelssammansättning , de bästa källorna till vitamin K finns i växt-liknande grönsaker och vissa vegetabiliska oljor . En kopp okokt grönkål hamnar mer K-vitamin än någon annan källa med 547 mikrogram . Andra potenta källor med motsvarande tjänstgör storlekar är Mangold ( 299 mikrogram ) , kokt broccoli ( 220 mikrogram ) och obehandlad spenat ( 145 mikrogram ) . Sojabönor , raps -och olivolja alla erbjuda anständiga mängder av vitamin K i en 1 msk . servering . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom