Botemedel för en god natts sömn

Uppleva en enstaka natt av sömnlöshet kan inte påverka daglig prestanda , men när det fortsätter i flera nätter , kan det påverka din personlighet , produktivitet , psykisk hälsa och kan leda till problem i relationer . Den genomsnittliga vuxna kräver sju till åtta timmars sömn varje natt . Det är möjligt att få en vilsam sömn utan användning av narkotika eller läkemedel. Undvik stimulantia

koffein , choklad , alkoholhaltiga drycker och kolsyrade läskedrycker är stimulantia som bör undvikas på kvällarna . Varje innehåller koffein , socker eller kemikalier som kan ha en effekt på hur du slappna av och tänka .
Relax

Träna din kropp för att veta när det är dags att varva ner genom att ta ett varmt bad en timme innan sängen . Badet kommer att underlätta din kropp till restfulness . Användningen av aromterapi oljor eller en ört påse i det varma vattnet kan få avkoppling . Några rekommenderade örter är lavendel , mynta eller passionsblomma . Rose , lavendel eller kamomill oljor läggs till badvattnet ger en lugnande effekt . Addera Rutin

En godnattrutiner ger din kropp och sinne konsistensen som krävs för att konditionera sömn-vakna cykel . Att vakna upp varje morgon , inklusive helger , samtidigt medhjälpare att etablera en regelbunden sömn schema . Middagssovande skall undvikas eller begränsas till en halvtimme på eftermiddagen nap . Addera