1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Aquatic Övningar för Artros

Artros drabbar äldre människor vars fogar har förlorat brosk under år av användning . Brosk är en mjuk substans som finns i och runt lederna för att förhindra ben från gnugga tillsammans. Artros kan göra promenader , bockning , lyft eller sitter mycket smärtsam . Motion har visat sig minska smärta och minska behovet av kirurgi . Vattenlevande övningar är bäst för dem som inte kan utöva på land på grund av svår artros smärta . Fördelar med Aquatic övningar

Aquatic övningen gör de med smärtsam artros möjlighet att tona och stärka musklerna utan att orsaka ytterligare smärta och obehag . När du utför dessa övningar i vattnet , deltagarna får nytta av flytkraft . Det innebär att vattnet hjälper till att stödja kroppen samtidigt som trycket på lederna . Övningar som kan vara smärtsamt att fylla på land är mindre smärtsamt att fylla i vattnet .

Händer och Arm Övningar

Artros kan påverka flera gemensamma områden . Utföra en serie av vattenlevande övningar för händer, armar , ben, höfter , fötter och vrister hjälper lindra viss smärta och ökar dag till dag rörlighet . Enkla hand-och arm övningar inkluderar arm cirklar , handled böjar , finger lockar och tumme cirklar .

Sänk din kropp i vattnet upp till dina axlar eller nacke . Börja med arm cirklar . Lyft armarna och räta ut dem framför dig . Se till att armarna är under vatten. Gör små cirklar ( aktiv eller passiv ) i vattnet och sakta öka sin storlek . Ändra riktning och upprepa .

Håll ena armen framför dig när du utför handleden böjs . Böj handleden ner och sedan böja upp . Upprepa minst 10 gånger och upprepa övningen med den andra handleden .

Komplett finger lockar genom att hålla en arm framför och stänga fingrarna i handflatan . Upprepa minst 10 gånger och upprepa övningen med den andra handen.

Thumb lockar hjälpa till att lindra smärta i tummen lederna . Håll armen framför dig och sakta göra cirklar med tummen . Upprepa övningen med andra tummen . Addera Ben och Hip övningar

Sänk din kropp i vattnet åtminstone till midjan eller högre . För att utföra ett ben sving , placera en hand på kanten av poolen för stöd när du lyfter det motsatta benet . Håll benet framför dig i minst fem sekunder . Sväng samma ben tillbaka och upprepa . Byta sida och upprepa övningen .

Hissen sidan benet hjälper lederna i höfter och höft kidnappare . Dessa leder kan bli mycket smärtsamt när man går . Håll i kanten av poolen med en hand för ökad balans . Lyft ett ben ut åt sidan och svänga tillbaka långsamt . Upprepa övningen med hjälp av andra benet . Försök att genomföra minst fem repetitioner med varje ben .

Gå runt poolen som vanligt i minst 10 minuter . Swing armarna för att uppnå ett komplett utbud av rörelse .
Ankel och Toe Övningar

Ankel cirklar och tå lockar minska trycket i fotleden och resten av foten . Sitt på en poolstegför att utföra dessa övningar . Böj vänster knä och sedan räta . Se till knä, ben och fot är nedsänkt i vattnet . Flytta din fotled och fot för att göra små cirklar . Håll knäet så rakt som möjligt . Upprepa övningen med höger fotled .

Sitt kvar att utföra tå lockar. Curl toe in och ut minst 10 gånger . Upprepa övningen på andra foten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom