1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktbärande träning för Arthritis & benskörhet

Viktbärandeträning kan förbättra ben hälsa för personer med benskörhet , säger Dr Paul Mystkowski , klinisk lektor vid University of Washington i Seattle och endokrinolog vid Virginia Mason Medical Center i Seattle . Det viktiga är att betona ben och muskler lite mer än de annars skulle vara i det dagliga ansträngning . Motion kan också hjälpa till att minska artrit symptom , men var noga med att inte överdriva det , eftersom inflammerade eller ledvärk behöver vila . Stretching

Personer med artrit och benskörhet nytta av stretching eftersom dessa rörlighetsövningarkan bidra till att upprätthålla eller förbättra den gemensamma flexibilitet och rörelseomfång .

Studier visar att både tai chi och yoga kan vara till hjälp för att bromsa benförlust och ökad bentäthet . En sådan studie som publicerades i The Physician och Sports rapporterade att postmenopausala kvinnor som gjorde 45 minuter av tai chi om dagen , fem dagar i veckan i ett år , förlorade ben upp till tre och en halv gånger långsammare än kvinnor som inte gjorde tai chi .

Likaså en studie publicerad i yoga Journal rapporterade att kvinnor som deltog i yoga hade regelbundet en ökning av bentätheten i sina ryggar . Yoga kan också hjälpa benen mest sårbara för frakturer , till exempel höfter och handleder . Dessutom kan yoga förbättra koordination och balans , vilket gör att du mycket mindre sannolikt att falla .
Aerobics

Aerob träning inte bara kan hjälpa ditt hjärta hälsa , kan det också förbättra din benstyrka . Ett riktigt bra val är rask promenad eller vandring . I själva verket fann en studie av sjuksköterskor att de som gick fyra timmar i veckan hade en 41 procent lägre risk för höftfrakturer än de som gick bara en timme i veckan .

Golf är en annan utmärkt viktbärande motion , speciellt om du bär din egen väska för 18 hål . En annan kul aerob träning dansar . Du kan ta lektioner eller bara sätta på din favoritmusik och dansa runt ditt vardagsrum .
P Om du gillar sport , prova badminton eller tennis . Du kommer att arbeta armar, handleder och axlar när du träffar bollen , såväl som dina höfter och ryggrad när du jagar bollar .
Styrketräning

Tillsammans med stretching och aerobics , bör du inkludera några styrketräning i ditt träningsprogram . Du kan lyfta handhållna vikter hemma , göra en mängd olika calisthenics exempel jumping jacks och utfall , eller använda maskiner vikt på ditt gym eller hälsoklubb . Det viktiga är att arbeta mot någon form av motstånd - oavsett om det är din egen vikt , fria vikter eller maskiner - . Så att den betonar dina muskler och ben

att stimulera bentillväxt , kirurgen allmänna rekommenderar att göra någon form av styrketräning minst två gånger i veckan . Om du tillhör ett gym , be en tränare som hjälper dig att designa din styrketräningsprogram . Om inte, prata med din läkare om vilka typer av övningar som han rekommenderar baserat på din hälsa och kondition .
Tips
p Om dina ben redan börjat tunna , vara noga med att undvika några övningar som kan få dig att falla , som skidåkning eller skridskoåkning . Dessutom, om du har några problem med din ryggrad , hoppa över de djupa bakåtböjningar i yoga .

Personer som lider av artrit och benskörhet måste börja med mjuka rörelser och gradvis öka intensiteten i övningarna under veckor eller månader . Värm upp innan träningen och svalna efteråt . Kontrollera att du har bra teknik , och aldrig tvinga dina leder och muskler än vad som är bekvämt . Om du känner smärta i lederna i mer än två timmar efter träning , minska intensiteten i din träning nästa gång . Ha tålamod , eftersom ben - byggnad kan ta flera månader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom