Det är viktigt att sträcka regelbundet. Detta kanske inte verkar som en övning , men det är otroligt bra med att ta bort svullnad . Sträck på hälsenan genom att hålla benet ut och långsamt roterande foten runt, runt . Massera hela foten , med fokus på bollen på foten och tårna . Detta främjar läkning i foten samt förbättra cirkulationen . Dessa metoder kan utföras dagligen , och kommer bara att leda till positiva resultat . Den enda försiktighet som du måste ta är att inte tänja och dra muskler eller senor .
Walking
Walking är ett bra sätt att arbeta fötterna och lindra smärta . Promenader är så enkelt som det blir , men se till att ha ordentliga skor som kommer att stödja dina fötter , till exempel ett par bra joggingskor . Om du är osäker på vad skor du ska köpa , kontakta din läkare och få honom rekommendera ett par som kommer att erbjuda rätt stöd .
Walking kommer att lindra svullnad och smärta , samt bränna kalorier . Detta är fördelaktigt eftersom övervikt ökar stressen på lederna . Vidare kommer aeroba övningar såsom promenader gynna ditt hjärta . Börja med att gå i 30 minuter , tre gånger i veckan . Om du känner dig bekväm , ökar detta fem gånger i veckan när du har vant sig vid den tidigare regimen .
Övningar hemma
Vissa övningar som kan utföras i hemmet erbjuder både stretching och träning av fötterna . Den första är den marmor grab . Sitt i en stol , med ryggen ordentligt mot baksidan av stolen . Placera några kulor på marken framför dig . Plocka upp dem med fötterna , flytta dem framför dig så långt du kan nå . Upprepa detta tills alla kulor har flyttats . Den andra är en variant av marmor greppa . I stället för kulor , använd en handduk . Placera handduken precis utom räckhåll för stolen . Ta tag i handduken med tårna , och dra handduken tillbaka under fötterna medan övergripande ryggen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom