1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Reumatoid artrit Joint - stärkande övningar

Motion minskar stelhet och trötthet i samband med reumatoid artrit . Skonsamma motion stärker lederna , vilket förbättrar den allmänna rörlighet , rörelseomfång , ömhet i lederna och smärta i samband med reumatoid artrit . Komma anstränger sig kan vara den svåraste delen av joint - styrkeövningar , särskilt under en förmiddag uppblossande . Håll dig till ett regelbundet träningsprogram , som godkänts av en reumatolog eller sjukgymnast , stärker lederna och lindra smärta orsakad av svullnad . Range av rörelsemönster övningar

Börja långsamt och öka tempot till längre och mer omfattande övningar för att stärka lederna . Börja med utbud av rörelsemönster övningar med små rörelser för att värma upp kroppen . Sittande eller stående , böja sida till sida , hålla stretch för en kort stund innan han återvände till centrum . Stå och böj framåt , nå för tårna . Inte över sträcka , och upprepa rörelsen som instrueras av en sjukgymnast . Släta , icke - vibrerande rörelser såsom att rulla handlederna och vristerna i en vinka rörelse , rulla huvudet i cirklar och vrida i midjan kommer att mjuka upp lederna och förbereda dem för styrkeövningar .
Förstärkning Övningar

Gå med ett yogapass eller följa en instruktions yoga video med ett hem tränare . Använd din kroppsvikt för resistens mot lederna . Svullnad i lederna kommer att avta med rörelse av kroppen . Långsamma, mjuka rörelser , som håller yogaställningarna och stretching före och efter klass lossar täthet i lederna , vilket gör att kroppen känner sig starkare och mer mobila .

Lyfta små vikter kan stärker muskler och leder hos patienter med reumatoid artrit . Att bygga starka muskler för att stödja lederna hjälper lindra ledvärk av reumatoid artrit . Börja med en - eller två -kilos handhållna vikter och ledning av en fysisk terapeut eller vikt tränare. Stretch genom att göra utbud av rörelsemönster övningar för att värma upp muskler och leder innan träningen . Addera skonsamma övningar

Promenader , simning och cykling är skonsamma övningar som hjälper bygga muskler och stärka lederna . Planera en 30 minuters promenad tre dagar i veckan om det godkänns av en läkare . Bär stödjande skor och ta en nivå väg . Använd ett löpband hemma under dåligt väder . Gå med i en simning eller vatten aerobics klass . Med vikten på kroppen på lederna under arbetet musklerna lindrar svullnad och smärta . Rida en stillastående cykel på ett gym eller hemma . Välj ett smidigt glid -system , och planerar att göra framsteg långsamt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom