1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av vikt med px90

px90 är ett gemensamt namn för P90X workout plan . Planen fokuserar på två olika sätt att komma i form : motion och näring . Enligt tillverkaren , dietister och fitness gurus gjorde över ett år av forskning för att bygga ett system som ger människor resulterar i en steg-för - steg sätt som är organiserad och effektiv . Systemet fokuserar på " muskel förvirring ", som ständigt introducerar olika övningar för att hålla dina muskler arbetar . Den 90 - dagars systemet fungerar i tre faser , byta till en ny var 30 dagar. Instruktioner
P90X Workout Nutrition Plan
1

Ät en hög proteinhalt, kolhydratfattig diet under fas 1 , Fat Shredder fasen , att förlora fett och öka muskelmassa . Fokus på kolhydrater , protein och små bitar av fett under fas 2 , som är den Energy Booster fasen . Endurance Maximizer är den tredje fasen och innebär att äta proteiner, ytterligare kolhydrater och små mängder fett för att ge dig möjlighet att göra det genom de sista dagarna i px90 .
2 Ändra din meny för att hålla dina smaklökar intresserade .

Välj livsmedel från listan över rekommenderade artiklar eller använda recept och måltidsförslag att ta bort gissningsleken från att planera din dag . Godtagbara proteiner inkluderar ägg och fettfria, magert kött . Mejeri omfattar låg fetthalt ost och mjölk . P90X rekommenderar komplexa kolhydrater som hela korn bröd och pasta , i motsats till enkla kolhydrater som vitt bröd . Snacks inkluderar kalkon ryckig och proteinbarer. Planen rekommenderar också organiska eller obearbetade grönsaker och frukt . En måltid exempel innehåller sex 3 - oz . portioner av protein , tre komplexa kolhydrater , tre grönsaker , en frukt och två mejeri portioner . Addera 3 Ät komplexa kolhydrater , som innehåller mindre raffinerat socker än snabba kolhydrater .

Shed vikt omedelbart om du traditionellt äter mycket kolhydrater . Enligt Carrie Wiatt , den näringsexpert som skapade denna del av fitness plan , kommer att starta den näring komponenten med proteinfasenfå dig att gå ner i vikt på mycket starten av px90 när kroppen blir van vid att arbeta hårdare för att bryta ner mat . Addera P90X träning fitness plan
4

Välj den metod för att uppnå de önskade resultaten. Välj P90X Classic om du vill ha mycket definierade muskler och fokus på styrketräning . P90X Lean är bra för människor som vill göra mer cardio för att uppnå en tonad , snygg kropp . P90X Dubbel är för dem som försöker att uppnå allmän kondition .
5 Använd yoga för att stärka din kärna och öka flexibiliteten .

Arbetet med hjärt-övningar , styrketräning och kondition din kärna muskler . Under styrketräning , arbetar på ett par områden samtidigt . Grupp ihop bröst och rygg , axlar och armar , magmuskler , biceps och rygg , och bröst , axlar och triceps . Kenpo och hjärt arbete på ditt hjärta , medan yoga och stretching förbättra din flexibilitet . Spänst och Kärnsynergisstärka dina muskler .
6

Utför en träning per dag , att välja från 12 tillgängliga rutiner . Gör så många repetitioner som du kan och ändra motståndet till vad du kan hantera . Öka din takt som du går för att förbättra resultaten .
7

Ändra din rutin för att förvirra dina muskler . Istället för att bli så bekant med din rutin som din kropp träffar en platå med din viktminskning , växla upp saker och hålla kroppen att bränna fett och bygga muskler . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom