1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man undviker förstoppning

Förstoppning är ett vanligt Digestive problem som kännetecknas av mindre än två pallar i veckan , hård avföring och oregelbundna och smärtsamma tarmrörelser . Följ dessa steg för att undvika förstoppning och förbättra din matsmältning . Instruktioner
1

Ät en fiberrik kost . Sikta på minst 30 g . kostfiber per dag. Livsmedel som är rika på fibrer inkluderar frukt, grönsaker , bönor, nötter och fullkornsprodukter . Försök att äta fiberrika livsmedel vid varje måltid för att hålla regelbunden och främja din allmänna hälsa .
2

Drick mycket vatten . Läkare rekommenderar att du dricker åtta 8 oz . glas vatten varje dag. Vatten kommer att mjuka upp avföringen , och som kan göra din avföring mindre smärtsam . Addera 3

Ät mindre måltider . Att äta tre stora måltider varje dag kan leda till förstoppning . Istället betar på 5 eller 6 mindre måltider under dagen .
4

Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel och mediciner som kan leda till förstoppning . Läkemedel, såsom antacida , och livsmedel, såsom bananer , vitt ris , bröd gjorda med raffinerat vitt mjöl och mejeriprodukter, kan ge förstoppning .
5

Motion dagligen . Trettio minuters motion varje dag kan hjälpa matsmältningssystemetarbeta mer effektivt och hjälper dig att undvika förstoppning .
6

Gå på toaletten när du känner behov av att gå . Ibland människor avskräcks att gå på toaletten på grund av tidsbrist eller andra orsaker . Fördröjningen kan göra dig förstoppad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom