Ohälsosamma matvanor och en fiberfattig kost kan orsaka kronisk eller återkommande förstoppning . Öka din fiber intag kan snabbt lindra förstoppning och obehagliga symptom i samband med ovanliga tarmrörelser . Välj hög fiber livsmedel såsom färsk frukt , råa och kokta grönsaker , spannmål och baljväxter . Enligt Mayo Clinic , kvinnor behöver mellan 21 och 25 gram fibrer per dag , medan män behöver mellan 30 och 38 gram . Om det behövs , ta fiber tillskott för att ta emot den dagliga rekommenderade dosen .
Öka fysisk aktivitet
Ett stillasittande liv och brist på regelbunden motion bidrar till ovanliga avföring. Motion förbättrar din totala hälsa . Förflyttning från fysisk ansträngning stimulerar tarmens sammandragningar , som främjar regelbundna tarmrörelser . Starta en övning rutin och försöka träna i minst 30 till 60 minuter om dagen . Övningarna kan innehålla stor genomslagskraft aerobics , cykling, simning , löpning , jogging eller pilates . Tillsammans med motion , kan massera nedre delen av magen stimulerar tarm sammandragningar och snabbt lindra förstoppning .
Receptfria läkemedel
Over - the-counter läkemedel såsom laxermedel erbjudande snabb lindring för förstoppning . Dock kan dessa mediciner bli vanebildande och bör endast användas då och då när andra huskurer misslyckas . De flesta laxermedel arbete inom 12 till 24 timmar , och de omfattar stimulantia , avföring mjukgörare och smörjmedel , som fukta hård avföring och återkommandetarm sammandragningar . Vissa biverkningar av laxermedel inkluderar magkramper , diarré , uppblåsthet och illamående . Laxermedel är en kortsiktig åtgärd , och bör inte tas för mer än en vecka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom