1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för hemmoroids

Hemorrojder är inflammerade , svullna ådror i den nedre rektum och anus som orsakar klåda , smärta och blödning . Spännare under tarmrörelser och ökad press på venerna under graviditeten är två vanliga orsaker till hemorrojder . Hemorrojder är bäst behandlas med livsstilsrättsmedel och over-the -counter krämer och salvor . Motion är också bra , eftersom regelbunden verksamhet kommer att minska trycket på venerna i ändtarmen och anala områden . Livsstilsrättsmedel

Drick mycket vatten samt andra icke alkoholhaltiga vätskor varje dag för att minimera sannolikheten för hård avföring , som ibland kan orsaka den ansträngning som leder till hemorrojder . Ät fiberrik mat såsom fullkorn , frukt och grönsaker , och överväga att lägga en fiber tillägg för att möta den dagliga rekommendationen på 20 till 35 gram fiber.Go till toaletten så fort du har lust och don ' t påfrestningar under en avföring .

övningar

Motionera regelbundet för att behålla kroppsvikten , förbättrar blodflödet och cirkulationen och minskar trycket på dina vener . Mål hemorrojder och förhindra framtida sådana från att utvecklas genom att göra Kegel övningarna . Kegel övningar rikta musklerna som stödjer bäckenbotten och ändtarm .

En grundläggande Kegel övning kräver att du kontrakt och dra din pubococcygeal ( PC ) muskler . Denna muskel är formad som bokstaven U och bildar ett band runt blygdbenet och sträcker sig tillbaka till svanskotan . Försök att stoppa flödet av urin vid urinering. Om du kan göra det med framgång , har du hittat din PC muskeln . Denna muskel kontrakt kring bäckenbotten och ändtarm , vilket är anledningen till att bygga upp sin uthållighet och toning det kommer att hjälpa till att behandla och förebygga hemorrojder .

Det finns två typer av Kegel övningar som du bör göra varje dag . Den långa cykel motion kräver att du kontrakt och hålla din PC muskeln i 10 sekunder , och sedan koppla i 10 sekunder . Upprepa övningen 15 gånger , sedan gå vidare till den korta cykel övning , som kräver att du kontrakt och hålla din PC muskeln i en sekund och sedan koppla av i en sekund . Den korta cykel övning bör göras i uppsättningar av 10 , 15 gånger per dag .

Andas normalt medan du gör Kegel övningarna , och räkna högt så att du håller dig på uppgiften och inte förlora reda på var du är i träningsprogram . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom