1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Carpal Tunnel Surgery Recovery Övningar

Karpaltunnelsyndrom är ett smärtsamt tillstånd av handen och handleden som orsakas av repetitiva åtgärder såsom att skriva. Lyckligtvis kan det fastställas genom en enkel operation . Däremot kan livet efter karpaltunnelsyndrom vara smärtsamt, eftersom handen och handleden kommer att vara svag . Utföra några enkla övningar kommer att hjälpa till att återuppbygga styrkan i handen och handleden och göra livet lättare efter din operation . Finger Böjar

Finger böjar kan återställa styrka och rörlighet i fingrarna . Börja denna övning långsamt för att undvika skada eller smärta. Placera fingrarna så att de pekar rakt ut , inklusive tummen . Håll denna pose i fem sekunder . Böj tummen i handflatan . Flytta till nästa finger och sakta böja den vid basen gemensamt . Ta spetsen på fingret så långt ner som du bekvämt kan och håll . Vinkeln bör du försöka att få är 90 grader . Gör detta med resten av fingrarna . Håll fingrarna i detta läge så länge du kan, men skjuter i ca 10 sekunder . Sakta vika dem . Har dessa 10 gånger om dagen .

Finger Rotationer

Finger rotationer förbättra dina fingrar " rörelseområde . Sakta flytta tummen i en cirkel vid basen gemensamt . Vrid den moturs fem gånger och sedan medsols fem gånger . Böj den i handflatan , om du kan. Flytta till nästa finger och vrid den på samma sätt för samma antal gånger . Böj den över tummen . Gör detta med varje finger . När du har gjort en knytnäve , plocka upp din pinky och göra samma antal varv som tidigare. Lämna ditt finger rakt den här gången . Flytta till ringfingret och göra samma sak . Upprepa med varje finger och slutar med tummen . Den här övningen är effektivt om det görs en eller två gånger om dagen . Addera ditt medianusnerven - Gliding övningar

Median nerv flygning övningar fungerar din hand på ett mer ansträngande sätt än andra karpaltunnel övningar . Använd denna övning endast efter att du har byggt upp tillräcklig styrka . Börja med att göra en knytnäve med din hand . Räta fingrarna och håll denna position i sju sekunder . Sakta böjer handleden bakåt . Medan du böjer handleden , flytta tummen bort från handflatan. Fortsätt röra handen fram tills det är palm - up . Håll i sju sekunder . Med andra handen , försiktigt dra tummen längre bort från handflatan. Håll i sju sekunder . Sakta vika fingrarna tillbaka in i en näve och håll i ytterligare sju sekunder . Gör fem repetitioner och upprepa denna övning högst fem gånger om dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom