Utföra en sträcka under en kalv kramp hjälper muskeln slappna av . För en enkel sträcka , stå rakt och böja i midjan . Nå mot tårna utan att böja knäna och håll i 30 sekunder . Om du vill rikta en enda kalv , stå på armslängds avstånd från en vägg . Placera händerna på väggen och sätta din värkande ben en fot - längd bakom det andra benet . Böj knä framför tills du känner stretch i din trånga kalv och håll positionen i 30 sekunder .
Värme och Kyla
Ta ett varmt bad för att suga på kramp i vaden och hjälpa den att slappna av . För en snabbare metod , håller en värmedyna eller en tvättlapp med varmt vatten på vaden i några minuter . Alternativt kan du prova att massera kramp med en kylklamp . Massage lossar musklerna medan isen dämpar smärta och hjälper till att minska inflammation . Lämna inte heller hög värme eller is på vaden för mer än ett par minuter för att förhindra ytterligare skada .
Diet
p Om kalv kramper återkommer , din diet kan vara att skylla . Se till att du förblir ordentligt släckt eftersom uttorkning kan orsaka muskelkramper . En kost med lågt kalium kan också bidra till frekventa kramper , så prova att lägga kalium-rika livsmedel till din diet . Potatis , russin och katrinplommon erbjuder en hög nivå av näringsämnen per portion . En banan eller en kopp apelsinjuice ger också extra kalium i ett snabbt mellanmål .
Livsstilsförändringar
Förutom att sträcka under en kalv kramp , utför kalv sträcker dagligen kommer hjälpa till att hålla nya kramper uppstår. Se till att dina skor ger ordentlig benstöd , som överbelastas muskler är en annan orsak till kramper . Om din kalv kramper händer bara i sängen , försöka untucking arken vid foten av din säng för att ge benet mer utrymme att röra sig under natten och hålla den från att bli stel . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom