1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hip Flexor Healing

De höftböjarmuskelaturen är en grupp av tre muskler på framsidan av den övre delen av låret eller höften . Ansträngande en höftböjaren är en mycket vanlig skada i idrott . Läkning kan ta flera veckor , beroende på graden av skada. Applicera is

Ansök is till höftböjarmuskelaturen dagligen i 20 till 30 minuter var tre till fyra timmar tills smärtan försvinner .
Stretching

Sträck höft flexormuskler dagligen men inte till den grad av smärta. Stretching kan främja läkning . Håll stretch i 30 sekunder , och göra detta flera gånger om dagen .
Rest

Rest höftböjarmuskelaturen genom att undvika aktiviteter som löpning eller cykling som kommer att förvärra musklerna . Simning är ett bra alternativ .
Återuppta normala aktiviteter

ålder och hälsa avgöra hur lång tid återhämtningen kan ta . Om du har en mild stam , kan läkning tar bara ett par veckor . En mer allvarlig skada kan ta mer än sex veckor att läka .
Förebyggande

Värm alltid upp innan någon fysisk aktivitet och börja långsamt . Bättre flexibilitet kan hjälpa till att förebygga framtida skador på dina höftböjarmuskelaturen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom