1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man korrekt Heal en Hamstring skada

Den " hamstring " refererar till en av de tre bakre lårmusklerna . Chanserna är om du har ont , du vet omedelbart . I ytterst ogynnsamma fall kan du vara kvar inte kan gå på grund av skadan . I mindre allvarliga fall , kommer du att känna en måttlig mängd av smärta , en nypa känsla eller har svårt att gå eller delta i annan fysisk aktivitet . De flesta människor upplever hamstring skador på grund av en brist på stretching innan du kör . Om du hittar dig själv lider av en mindre hamstring skada , kommer några grundläggande steg låt det läka ordentligt . Detta är vad du behöver
Ice pack
Komprimering bandage
Kryckor
Visa fler Instruktioner
1

Vila hamstring skada helt , inte utövar eller alltför utöva själv i minst 48 timmar . Resten är det första steget till en framgångsrik återhämtning .
2

Applicera is till plågade område för omkring 10 till 15 minuter. Det spelar ingen roll att du inte vet vilken av de tre bakre lårmuskler du har dragit , bara is hela hamstring området för att minska svullnad . Addera 3

Applicera en kompression bandage , till exempel ett ess bandage . Om insvept ordentligt ( inte för hårt ) , även detta kommer att minska svullnad i benet .
4

Höj benet genom att backa upp det på några kuddar . Din fot bör vara över bröstet område . Elevation stimulerar cirkulationen i benet , vilket kommer att orsaka hamstring musklerna att läka .
5 p Om efter ett par dagar din hamstring gör fortfarande ont , använda kryckor för att hålla trycket på den skadade muskler .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom