1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så slappna av musklerna före säng

Att få en god natts sömn är nyckeln till god hälsa och välbefinnande , men det kan vara svårt att få vilsam sömn om du upplever muskelsmärta eller obehag . Avslappnande muskler innan du går till sängs kan hjälpa till att lindra påfrestningar och smärta av överarbetade muskler . Anta minst en övning innan läggdags för att slumra så fredligt och bekvämt som möjligt . Saker du behöver
En kopp Epsom salter
badkar fullt med vatten
1/2 msk . kamomill eterisk olja
Visa fler Instruktioner
1

Ligg i sängen bekvämt och koncentrera dig på att spänna musklerna i kroppen . Medvetet beställa dina muskler att spänd sedan koppla är en effektiv form av djup muskelavslappning .
2

Spänd och slappna av hela kroppen , som börjar vid tårna och flyttar uppåt tills du når ditt huvud . Håll spänningen i muskeln i tre sekunder innan du släpper . Addera 3

Fyll ditt badkar med varmt vatten .
4

Mät och häll 1 kopp Epsom salt i den fulla badkar. Epsom salter innehåller magnesiumsulfat , ett mineral som fungerar som ett muskelavslappnande medel .
5

Blötlägg i badkaret i upp till en timme för att låta salterna för att lugna dina muskler .
6

Gå ur badkaret , och gå tillbaka till din säng . Sitt i en bekväm ställning .
7

Häll kamomill eterisk olja i handflatorna och gnugga ihop . Börja massera din kropp med oljan genom att försiktigt gnugga musklerna i små , ​​cirkulära rörelser .
8

Gå från tårna upp till ditt tempel , rör sig långsamt , försiktigt och medvetet . Andas jämnt i rörelserna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom