Bordsskivan övning för handrörelse är mycket enkel . Böj armen upp på armbågen och sträcker handen med fingrarna pekade upp , som om vinkar på en förbipasserande . Håll handleden rak , böja fingrarna vid basen gemensamt , vilket i mitten leder rakt . De böjda fingrar ska likna en bordsskiva . Slappna av fingrarna tillbaka till övre läge och upprepa rörelsen .
Denna övning kommer att få mest effekt på musklerna i ryggen och handflatan .
Finger Tips Touch
Bilda ett " O " med tummen och pekfingret .
I denna handrörelse övning , gör varje finger en " O "-form med tummen . Öppna sidan bred och sträcker sig fingrarna. Med början med pekfingret , kan skapa en " O " genom att trycka på toppen av fingret till spetsen av tummen. Upprepa rörelsen med varje finger , helt öppna handen efter varje. Slappna av i handen efter övningen har genomförts med varje finger och upprepa.
Denna rörelse kommer att öka finger fingerfärdighet . Addera Finger Curls
< p > Denna övning kan utföras på tre olika sätt . Den svåraste kräver varje finger som böjt sig från slutet gemensamt till basen gemensamt . Mitt ansträngning övning möjliggör alla de fingrar som skall kurlade samtidigt från slut lederna till de bass lederna. För att utföra den enklaste versionen av denna handrörelse övning , använd den andra handen för att böja varje finger för sig från slutet gemensamt till basen gemensamt . Kom alltid ihåg att slappna av fingrarna och handen efter varje övning innan du upprepar .
Alla versioner av den här övningen kommer att hjälpa med fingerstyrka och rörelse .
Fläkt och Curl
Clench och släppa en näve för att öka handstyrka och rörelse
att börja fläkten och curl övning för handrörelse , förlänga handen och hålla alla finger knogar rakt . Sprid fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt för att göra en solfjädersform . Från denna position böja eller böja fingrarna för att forma en knytnäve . Släta ut fingrarna , slappna av handen , och upprepa övningen .
Denna rörelse fungerar alla delar av handen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom