1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Terapi för axelskador

Terapi för axelskador handlar om att minska smärtan och öka utbudet av rörelse i din axel . Öka din axel flexibilitet hjälper dig att återgå till att utföra dagliga aktiviteter på ett bekvämt sätt . Konsekvens och flit i att göra dessa övningar en del av din dagliga rutin är nyckeln till framgång i att återfå full användning av din axel . Isometriska övningar

Gör en skuldra förlängning. Stå med ryggen mot väggen , armarna längs sidorna . Håll armbågarna rakt när du trycker armen tillbaka mot väggen . Håll i några sekunder . Koppla av. Upprepa .

Utför en axel inåtrotation . Stå i en dörrkarm eller i hörnet av en vägg . Placera din svaga arm mot väggen runt hörnet . Böj armbågen 90 grader . Tryck försiktigt armen mot väggen . Håll i 5 sekunder , enligt American Academy of ortopeder , sedan slappna av . Upprepa övningen ytterligare 10 gånger .

Gör en axel adduktion . Sitt i en fast stol . Placera en liten kudde under svaga armen , håller den mot kroppen . Dra överarmen in mot kudden . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa . Gör denna session 3 gånger dagligen .

Utför en kidnappning skuldra . Sitt i fast stol . Tryck armen ut mot baksidan av en fåtölj eller annan tung stol . Håll i 5 sekunder . Koppla av. Upprepa . Addera Prone Motion

Utför en Codman utövande . Ligg nedåt på en plan yta , till exempel en soffa eller en säng , låta svaga armen hänga över kanten . Enligt Nismat.org , slappna av din axel , hand och arm . Som din skulderbladet slappnar , låt det sakta sjunka ner . Försiktigt och långsamt svinga armen fram och tillbaka . Använd bara din arm-och axelmuskler, inte dina nackmuskler . Swing 15 sekunder att starta . Koppla av. Upprepa . Addera Stående Övningar

Gör en walk - up träning . Stå intill en vägg . Enligt American Academy of ortopeder , hålla din armbåge rakt när du sakta och försiktigt använda fingrarna för att " krypa " upp väggen så långt som möjligt . Håll . Gå tillbaka till din ursprungliga position . Upprepa . Gör detta tre gånger dagligen . Denna övning kan också göras med hjälp av en dörr i stället för en vägg .

Gör en stående pendel . Som en övning som innebär behandling för axelskador , har denna manöver du stå och hålla i en fast stol med din noninjured arm . Böj dig framåt i midjan . För att skydda din rygg , rekommenderar Nismat.org du böjer knäna . Koppla din svaga arm och låt den hänga halta . Som du koppla din skulderbladet , kommer den att falla ner . Börja försiktigt svänga din skadade armen samtidigt bildar små cirklar . Gör detta i ca 30 sekunder . Gå tillbaka till upprätt läge . Koppla av. Upprepa . Öka intensiteten som du får tröst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom