1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stukad fotled Behandlingar

En stukad fotled kan uppstå om du landar hårt på utsidan av foten och det rullar utåt och sträcker och tårar dina ligament . En vrickning är kategoriserade enligt skador på ligamenten . Klass 1 är minimal skada med bara några mikroskopiska tårar . Klass 2 är måttlig skada med tårar av de flesta av kollagenfibrer . Klass 3 är en komplett ruptur av din ligament som orsakar allvarliga skador . Ice

Applicera en kylklamp till stukad fotled för att lindra smärta och minska svullnad . Placera is i en plastpåse och täck den med en trasa för att skydda huden på din vrist från förfrysning . Ansök isen i 20 minuter åt gången , 3-5 gånger om dagen i tre dagar efter din skada . Låt isen avstängd i minst en och en halv timme efter varje applikation så cirkulations återgår till det normala i foten och fotleden .
Tape

Tejpa din fotled för att skydda det från ytterligare skada och för att minska svullnad . Använd en elastisk binda och slå in den från tårna upp till mitten av vaden . Applicera jämnt tryck när du lindar . Linda inte in benet för hårt eller så kan hindra cirkulationen . Ta bort tejpen om tårna börjar frysa eller ha en blå FÄRGAD färg . En fotledsstöd kan även bäras som skydd när du återhämtar och som en förebyggande mot framtida stukningar .
Övningar

Utöva din fotled för att återfå din sortiment av rörelse och balans. Gör kalv sträckor och häl sträckor för att lossa spända muskler . Har dessa sträckor fem till sju dagar i veckan samtidigt fånga upp och fortsätta dem efter varje träningspass . Utför fotled stärkande övningar fem till sju dagar i veckan . Dessa inkluderar framför shin övningar där du sätter din fot platt på golvet och tryck på utsidan av foten mot en vägg i tre sekunder . Inre shin övningar innebär att sätta fötterna på golvet och trycka sidorna av fötterna i varandra och hålla i tre sekunder .

Balans övningar bör också göras förrän du kan stå på din skadade fot i fyra sekunder med armarna korsade framför bröstet och slutna ögon . Om du inte kan hålla balansen , fortsätta att öva denna övning tills du kan hålla den stadigt i fyra sekunder . Det är viktigt för dig att ha din balans tillbaka till det normala innan återuppta kraftig aktivitet eller om du riskerar en annan vrickning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom