Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande – och i det här fallet hjälpa dig att somna. Här följer sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan prova när sömnen inte vill komma.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från fotens inre fotknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin utan skärmar och starkt ljus. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du rådfråga vårdpersonal innan du provar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online