Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första reaktionen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, kallad ”Shimien”, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfinger i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
För bästa effekt bör du utföra akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan sänggående och håll regelbundna sömntider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online