Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Shimien – sömnpunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – andporten på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
Neiguan – inre porten på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och låt musklerna slappna av mellan trycken. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar på kvällen och gå till sängs vid samma tidpunkt varje dag. Kontakta vården om sömnlösheten består över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online