Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast press i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av dina fingertips hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en lugn rutin strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men bekvämt. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen, kan dessa enkla tekniker göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online