Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Här är instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

   Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en mörk och tyst miljö. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement för bättre sömn, men vid långvariga eller svåra besvär bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.