Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Innerporten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innerporten". Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benparti. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips: Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin, för bästa möjliga resultat.