Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir kan första instinkten vara att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ibland kallad den innersta porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker och låt muskulaturen slappna av. Gör gärna övningarna till en lugn kvällsrutin strax före läggdags, och kombinera dem med goda sömnvanor – ett mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt mindre skärmtid på kvällen. Kvarstår sömnproblemen under en längre period bör du kontakta vården, eftersom kronisk sömnlöshet kan behöva utredas professionellt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online