Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Den inre porten, i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i kombination med djup andning, för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka hårt om du har sår, blåmärken eller inflammationer i området. Vid långvarig sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.