Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Foten: Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Shenmen-punkten ("andporten")

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shenmen, eller "andporten", och du trycker i två minuter.

4. Underarmen: Neiguan-punkten ("den inre porten")

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här sitter Neiguan-punkten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmian-punkten ("fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under detta utskott finns Anmian-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma, djupa andetag och dämpad belysning för bästa effekt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att både somna och sova gott genom natten.