Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är en steg-för-steg-guide.

Så här gör du

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova, och kombinera dem med djup, långsam andning för att förstärka effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om du har långvariga eller allvarliga sömnproblem.